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大小肌肉群怎么搭配训练_健网

成员提问:

我的锻炼组合包括两臂和背部,三臂和胸部,三个三角形和大腿,以及连接每组末端几组的腹部肌肉。每次你开始锻炼,你应该先锻炼你的大肌肉,然后锻炼你的小肌肉吗?

选择的响应:

得到回复:

小肌肉群的训练安排应基于不影响大肌肉群训练的原则。严重训练后,小肌肉群恢复缓慢,影响相关大肌肉群的训练质量。

卫报(_ g)回复以下内容以下内容:

肱三头肌;肩部斜方肌;前臂后部;肱二头肌腿;腹肌是自由的

孙郑强的回答是:

首先是大肌肉群,然后是小肌肉群,首先是双关节,然后是单关节,如三头胸带和双头背带。肩膀和腿分开练习更好。

超级响应:

先练习大肌肉群,再练习小肌肉群,先做多关节复合动作,然后做单关节孤立动作。腿部训练尤其重要,建议不要在上身增加任何其他肌肉。

大肌肉群与小肌肉群相匹配,如胸部三头、背部二头、大腿和小腿、肩部斜上部、胸部腹部、腿部腹部、背部肩部后束、胸部肩部前中束、背部前臂和肩部三头.

Adao5o1回复:

首先是大肌肉群,然后是小肌肉群,如果协调,胸部可以配合臂2,背部可以配合臂3,腿部大小腿和腹部可以分开训练。