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修改哑铃侧平举,让三角肌中束训练更安全、高效,肩膀更宽阔饱满

2019

哑铃坐姿侧举和站立姿势侧举训练着肩膀三角肌中束的运动。

哑铃的平坦面有一些明显的缺点:它在运动范围内,中间区域的肌肉刺激较强,而两端则较弱。当您的手臂向一侧倾斜时,肩膀几乎没有拉力。然后将其抬起至顶部。该位置实际上是肌肉刺激最弱的位置。

解决方案:是哑铃侧的倾斜:

身体躺在倾斜约60度的长凳上。手臂的只有一侧平放,另一侧在长凳上。这样,由于哑铃的重力和倾斜角度,整个运动过程都会受到压力。

哑铃坐姿侧举和站立姿势侧举训练着肩膀三角肌中束的运动。

哑铃的扁平面有一些明显的缺点:它在运动范围内,中间区域的肌肉刺激较强,而两端则较弱。当您的手臂向一侧倾斜时,肩膀几乎没有拉力。然后将其抬起至顶部。该位置实际上是肌肉刺激最弱的位置。

解决方案:是哑铃侧的倾斜:

身体躺在倾斜约60度的长凳上。手臂的只有一侧平放,另一侧在长凳上。这样,由于哑铃的重力和倾斜角度,整个运动过程都会受到压力。